Калькулятор калорий и БЖУ
Бесплатный калькулятор нормы калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора: калории, белки, жиры, углеводы и вода для похудения, поддержания и набора веса.
Калькулятор за 10 секунд
Сколько калорий нужно тебе?
Считаем по формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом активности. Хочешь сохранить результат и вести дневник — жми кнопку под расчётом, ответы перенесутся сами.
Как считается норма
Сначала — обмен в покое по формуле Миффлина — Сан Жеора (пол, возраст, рост, вес). Затем он умножается на коэффициент активности от 1,2 до 1,9. Для похудения берём дефицит около 20 %, но не ниже обмена в покое; для набора — профицит около 10 %. Белок — около 1,6 г на кг, жиры — не меньше 25 % калорий, остальное — углеводы.
Результат — ориентир, а не медицинское назначение. Сохрани план в Калориках, веди дневник 2–3 недели и смотри на график веса.
Полезно почитать
НейросетиСкажи нейросети, что съел: ChatGPT, ГигаЧат и Алиса ведут дневник за васКак подключить свою нейросеть к Калорикам и больше никогда не вбивать граммы вручную.
ОсновыКак считать калории и не сойти с ума: 7 правил ленивого счётчикаПодсчёт калорий не обязан быть пыткой. Семь простых правил, чтобы дневник жил дольше недели.
ОсновыСколько калорий нужно именно вам — и почему не «1200 для всех»Откуда берётся норма калорий, что такое обмен в покое и почему одинаковых цифр для всех не бывает.