Как похудеть, считая калории
Пошаговый план: рассчитайте норму калорий с дефицитом, ведите дневник питания и смотрите, как меняется вес. Бесплатно и без подписки.
Калькулятор за 10 секунд
Сколько калорий нужно тебе?
Считаем по формуле Миффлина — Сан Жеора с учётом активности. Хочешь сохранить результат и вести дневник — жми кнопку под расчётом, ответы перенесутся сами.
План из четырёх шагов
- Рассчитай норму калорий с умеренным дефицитом — в калькуляторе выше.
- Записывай всё, что ешь, даже «один кусочек» и напитки.
- Добирай белок и клетчатку — они дают сытость.
- Смотри на график веса за 2–4 недели и при необходимости поправляй норму на 100–150 ккал.
Калорики делают каждый шаг проще: план считается автоматически, а записи может вести нейросеть.
Полезно почитать
НейросетиСкажи нейросети, что съел: ChatGPT, ГигаЧат и Алиса ведут дневник за васКак подключить свою нейросеть к Калорикам и больше никогда не вбивать граммы вручную.
ОсновыКак считать калории и не сойти с ума: 7 правил ленивого счётчикаПодсчёт калорий не обязан быть пыткой. Семь простых правил, чтобы дневник жил дольше недели.
ОсновыСколько калорий нужно именно вам — и почему не «1200 для всех»Откуда берётся норма калорий, что такое обмен в покое и почему одинаковых цифр для всех не бывает.