Калории-ниндзя: перекусы, которые вы не замечаете

«Ем как птичка, а вес стоит». Знакомо? Часто виноваты не обеды, а маленькие незаметные калории. Мы называем их ниндзя: бесшумные, быстрые и очень коварные.

Самые опасные ниндзя (примерные значения)

• Латте 400 мл — около 200 ккал. Две чашки в день — целый перекус.
• Горсть орехов (30 г) — около 180 ккал. Полезно, но горсть у всех разная.
• Столовая ложка масла — 120–150 ккал. Жарка «на капельке» обычно оказывается ложкой.
• Печенька к чаю — 50–80 ккал за штуку. А их обычно не одна.
• Сок, 300 мл — около 130 ккал. Без сытости.
• «Доесть за ребёнком» — 100–300 ккал. Классика жанра.
• Соусы — майонез, сырный, песто: 60–100 ккал в столовой ложке.

Вместе они легко дают 400–600 ккал в день, то есть съедают весь дефицит.

Как поймать ниндзя

1. Записывайте всё, даже «один кусочек». Нейросети можно сказать на бегу: «съел печеньку».
2. Напитки — тоже еда. Кофе с молоком, сок, лимонад записываются так же, как обед.
3. Масло отмеряйте ложкой хотя бы неделю — дальше глаз запомнит.
4. Перекус — по плану: йогурт, фрукт, творог. Заранее записанный перекус уже не ниндзя.